Tuntikuvaukset

Dancing = hauska, energinen ja hikinen! Pääset tutustumaan tanssityyleihin laidasta laitaan ja luvassa voi olla muun muassa humppaa, zumbaa, lattareita tai vaikka euroviisuja. Tärkein tanssityyli on kuitenkin jokaisen oma tyyli! Tällä tunnilla pääset heittämään aivot narikkaan ja nauttimaan, fiilis on taatusti korkealla!

Tämä tunti on yhdistelmä cardiota, voimaa ja toiminnallista harjoittelua. Välineinä voidaan käyttää esim soutulaitetta, ski- ergoa, spinning-pyörää, kahvakuulaa, wall-palloa, veto-ja työntökelkkaa, leuanvetotankoa, kantosäkkejä sekä tietenkin oman kehon painoa. Tunti sopii kaikille, varmasti pystyt tekemään liikkeitä omaan tahtiin ja sinulle sopivilla painoilla. 

Kahvakuulaharjoittelu on voimailua yksinkertaista painoa nostelemalla ja monien lihasryhmien yhteistä suorittamista. Kahvakuulatreeni kehittää lihaskunnon lisäksi kehon hallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Kahvakuulia on saatavissa eripainoisia, 4 kilosta 24 kiloon.

Kehonhuolto on rentouttava tunti, joka sisältää venyttelyä, lihasten hierontaa palloja apuna käyttäen, pehmeitä liikkeitä sekä hengitys- ja rentoutusharjoituksia. Tunnin päätavoitteena on oman kehon kuuntelu sekä hyvä olo ja se vie ajatuksesi pois arkipäivän kiireistä. Tunti soveltuu niin aloittelevalle kuin kokeneellekkin liikkujalle.

Les Mills BodyAttack on energinen intervallitreenitunti, jossa yhdistyvät atleettiset askelsarjat sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. Luvassa tiukkaa treeniä ja kovaa hikoilua!

Les Mills BodyBalance on joogaan ja pilatekseen pohjautuva tunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Tunti kehittää liikkuvuutta ja tasapainoa, vahvistaa lihaksia sekä parantaa keskittymiskykyä.

Haasta kuviteltu vastustajasi inspiroivan musiikin soidessa taustalla! Les Mills BodyCombat on laji, josta saat valtavasti voimaa ja energiaa. Tunnilla hyödynnetään eri kamppailulajien, kuten karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain tehokkaita tekniikoita. Release your inner warrior!

Les Mills BodyPump on haastavaa sekä hauskaa lihaskuntoharjoittelua ja se sopii kaikille, jotka haluavat tehdä tunnissa koko kehon treenin. Tunnilla käytetään välineinä step-lautaa sekä levytankoa ja -painoja. Tervetuloa tälle maailman suosituimmalle ryhmäliikuntatunnille!

Les Mills Grit Cardio tehdään ilman välineitä. Siinä hyödynnetään kehon omaa painoa kestävyyskunnon parantamiseksi erittäin intensiivisillä harjoituksilla.

Les Mills Grit Strength -tunti on 30 minuuttia kestävä raskas, lihasvoimaa kehittävä harjoitus, jossa harjoitusvastuksina käytetään levytankoa- ja painoja. Musiikki ja liikkeet tarjoavat treenin, joka parantaa hapenottokykyä, lihasvoimaa sekä -kestävyyttä. Tällä tunnilla pääset todellakin haastaamaan itsesi ja kokeilemaan rajojasi! How bad do you want it?

Les Mills Shapes on matalasykkeinen mutta tehokas 45 min treeni koko keholle. Se yhdistelee pilatesta, voimajooga ja sekä Les Mills Barre-tuntia. Pienillä kontrolloiduilla liikkeillä vahvistetaan kehon tärkeimpiä lihasryhmiä ja kehitetään samalla liikkuvuutta. Välineinä käytetään irtopainoja sekä minikuminauhoja, vaihtoehtoisesti voit tehdä liikkeet pelkästään omalla kehon painolla. Tervetuloa ihastumaan Les Mills- lajiperheen uuteen jäseneen.

Strenght Development on uusi harjoittelumuoto, joka kasvattaa koko kehon voimaa vaiheittain. Se on saanut inspiraatiota voimaharjoittelusta sekä toiminnallisesta harjoittelusta sisältäen paljon perusliikkeitä kuten maastavetoja , kyykkyjä ja pystypunnerruksi.Ohjelma on omiaan kehittämään voimaharjoittelutekniikkaa, lisäämään voimaa sekä kasvattamaan kiinteää lihasmassaa. Se koostuu 12 progressiivisesta 45 minuutin harjoituksesta jotka vaihtuvat joka kuukausi. Ensimmäisessä harjoitusosiossa otetaan haltuun voimaharjoittelun tekniikka klassikkoliikkeillä. Ohjelma on progressiivinen ja voimatasosi kasvavat nopeasti. Tästä on hyvä jatkaa !

Jooga-Flow- tunnilla harloitetaan vinyasajoogaa, jossa liikutaan asanoista toiseen sulavasti hengityksen tahtiin, keskittyen ja kehoa kuunnellen. Tunti kehittää kehonhaliintaa, tasapainoa .liikkuvuutta ja keskittymistä. Tervetuloa kaikki lähtötasosta riippumatta.

Tällä tunnilla tanssitaan vaihdellen mm.salsaa, bachataa ja reggaettonia. Anna musiikin ja latinorytmien viedä mukanaan- tunnilla tehdään lyhyitä koreografioita ja se sopii kaikille tanssista nauttiville.

Tunnilla tutustutaan pilatekseen metodina ja opetellaan perustekniikkaa matolla Mukana on sekä alkeis- että perustason harjoituksia pohjautuen pilateksen . klassiseen mattosarjaan. Tälle tunnille on helppo tulla vaikka et olisi aikaisemmin käynyt pilatekseen tutustumassa, sopii myös enemmän harrastaneille.